Home » Blog » Za što je dobar magnezij?

Za što je dobar magnezij?

za što je dobar magnezij

Magnezij je mineral koji se nalazi u zemlji, moru, biljkama, životinjama i ljudima. Oko 60% magnezija u vašem tijelu nalazi se u kostima, dok se ostatak nalazi u mišićima, mekim tkivima i tekućinama, uključujući krv. Zapravo, svaka stanica u vašem tijelu ga sadrži i treba ga za funkcioniranje.

Jedna od glavnih uloga magnezija je djelovanje kao kofaktor ili pomoćna molekula u biokemijskim reakcijama koje kontinuirano izvode enzimi. Zapravo, on je uključen u više od 600 reakcija u vašem tijelu, uključujući:

  • Stvaranje energije: Pomaže pretvoriti hranu u energiju.
  • Stvaranje proteina: Pomaže u stvaranju novih proteina iz aminokiselina.
  • Održavanje gena: Pomaže u stvaranju i popravljanju DNK i RNA.
  • Pokreti mišića: dio su kontrakcije i opuštanja mišića.
  • Regulacija živčanog sustava: Pomaže u regulaciji neurotransmitera, koji šalju poruke u vaš mozak i živčani sustav.

Nažalost, studije pokazuju da oko 50% ljudi u Europi, ali i SAD-u dobiva manje od preporučene dnevne količine magnezija.

Magnezij za sportaše

Magnezij također igra ulogu u vježbanju i sportu. Tijekom vježbanja, možda će vam trebati 10-20% više magnezija nego kada se odmarate, ovisno o aktivnosti. Magnezij pomaže u premještanju šećera u krvi u vaše mišiće i uklanjanju laktata koji se može nakupiti tijekom vježbanja i uzrokovati umor.

Studije su pokazale da suplementacija s njim može poboljšati performanse vježbanja za sportaše, starije osobe i osobe s kroničnim bolestima. U jednoj studiji, odbojkaši koji su uzimali 250 mg magnezija dnevno doživjeli su poboljšanja u skakanju i pokretima ruku. U drugoj studiji, sportaši koji su uzimali magnezij tijekom četiri tjedna imali su brže vrijeme trčanja, vožnje bicikla i plivanja tijekom triatlona. Također su doživjeli smanjenje razine inzulina i hormona stresa.

Magnezij i depresija

Magnezij igra ključnu ulogu u funkciji mozga i raspoloženju, a niske razine povezane su s povećanim rizikom od depresije. Jedna analiza na više od 8800 ljudi pokazala je da osobe mlađe od 65 godina s najnižim unosom magnezija imaju 22% veći rizik od depresije. Neki stručnjaci vjeruju da nizak sadržaj magnezija u modernoj hrani može uzrokovati mnoge slučajeve depresije i mentalnih bolesti. Međutim, drugi naglašavaju potrebu za dodatnim istraživanjima u ovom području. Ipak, nadopuna ovim mineralom može pomoći u smanjenju simptoma depresije – a u nekim slučajevima rezultati mogu biti dramatični. U nasumičnom kontroliranom ispitivanju kod starijih osoba s depresijom, 450 mg magnezija dnevno poboljšavalo je raspoloženje jednako učinkovito kao i antidepresiv.

Magnezij za dijabetičare

Magnezij također koristi osobama s dijabetesom tipa 2. Studije pokazuju da oko 48% ljudi s dijabetesom tipa 2 ima nisku razinu magnezija u krvi. To može umanjiti sposobnost inzulina da drži razinu šećera u krvi pod kontrolom. Nadalje, istraživanja pokazuju da ljudi s niskim unosom magnezija imaju veći rizik od razvoja dijabetesa. Jedna studija koja je pratila više od 4000 ljudi tijekom 20 godina pokazala je da su oni s najvećim unosom magnezija imali 47% manju vjerojatnost da će razviti dijabetes. Druga studija pokazala je da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su svaki dan uzimali visoke doze magnezija doživjeli značajna poboljšanja razine šećera u krvi i hemoglobina A1c, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Magnezij i visoki krvni tlak

Studije pokazuju da uzimanje magnezija može sniziti krvni tlak. U jednoj studiji, ljudi koji su uzimali 450 mg dnevno doživjeli su značajno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Međutim, te se prednosti mogu pojaviti samo kod osoba koje imaju visok krvni tlak. Druga studija pokazala je da magnezij snižava krvni tlak kod osoba s visokim krvnim tlakom, ali nije imao utjecaja na one s normalnom razinom.

Magnezij i migrenske glavobolje

Migrenske glavobolje su bolne i iscrpljujuće. Često se javljaju mučnina, povraćanje i osjetljivost na svjetlost i buku. Neki istraživači vjeruju da ljudi koji pate od migrene imaju veću vjerojatnost da će imati manjak magnezija. Zapravo, nekoliko ohrabrujućih studija sugerira da magnezij može spriječiti, pa čak i pomoći u liječenju migrene. U jednoj studiji, suplementacija s 1 gramom magnezija omogućila je olakšanje od akutnog napada migrene brže i učinkovitije od uobičajenog lijeka. Osim toga, hrana bogata magnezijem može pomoći u smanjenju simptoma migrene.

Magnezij i PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS) jedan je od najčešćih poremećaja među ženama u reproduktivnoj dobi. Njegovi simptomi uključuju zadržavanje vode, grčeve u trbuhu, umor i razdražljivost. Zanimljivo je da se pokazalo da magnezij poboljšava raspoloženje, smanjuje zadržavanje vode i druge simptome kod žena s PMS-om.

Suplementi magnezija

Magnezij je apsolutno neophodan za dobro zdravlje. Preporučeni dnevni unos je 400-420 mg na dan za muškarce i 310-320 mg na dan za žene. Možete ga dobiti i hranom i suplementima. Iako suplementi nikada ne mogu zamijeniti zdravu prehranu i način života, omogućavaju nam da nadomjestimo minerale kojih jednostavno nema dovoljno u našoj svakodnevnoj prehrani. Suplementacija magnezija iznimno je efektivan način da nadomjestimo deficit ovog iznimno bitnog minerala u našem organizmu i time živimo što zdravijim životom. Mi preporučamo Ionic magnezij u spreju koji ima dokazano najbržu apsorbciju u organizam preko kože te je samim time i najučinkovitiji za sprječavanje i liječenje ranije navedenih problema.