Home » Blog » Utjecaj magnezija na tlak

Utjecaj magnezija na tlak

utjecaj magnezija na tlak

Koji je utjecaj magnezija na tlak? Uravnotežena prehrana ima ključnu ulogu u regulaciji krvnoga tlaka. Određeni minerali poput kalija, kalcija i magnezija pomažu pri njegovoj uravnoteženosti. Ljudi koji konzumiraju previše prerađene hrane i koriste određene lijekove mogu imati značajan nedostatak ovih minerala. Također se pojavljuje i povećana potreba za njegovim unosom kod sportaša. Zbog korištenja diuretika može doći do pretjeranog gubitka magnezija kroz urin. Većina hrane koja je bogata vlaknima ima i visoku razinu magnezija, a to su cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće, sjemenke i orašasti plodovi.

Magnezij pomaže regulirati na stotine tjelesnih funkcija. Osim za krvni tlak, važan je i za održavanje zdrave razine šećera u krvi, opuštanje krvnih žila, proizvodnju energije, razvoj kostiju te funkciju mišića i živaca. Ljudi koji pate od manjka magnezija imaju veći rizik za razvoj srčanih bolesti, dijabetesa i osteoporoze. Rani znakovi njegova nedostatka uključuju: umor, slabost, gubitak apetita, mučninu i povraćanje. U posljednjem stoljeću došlo je do značajnog pada unosa magnezija zbog nekvalitetne hrane te isto tako značajnog porasta pojave dijabetesa i srčanih bolesti.

Nedostatak magnezija može dovesti i do nekih psihičkih poteškoća, kao što su: depresija, anksioznost, nemir, iritabilnost i stres. Pojačani stres iscrpljuje razine magnezija, a njegov dovoljan unos može pomoći pri smanjivanju stesa. Važno je regulirati način na koje naše tijelo reagira u stresnim situacijama jer učestale stresne situacije mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka.

U posljednjih nekoliko godina raste zanimanje za utjecaj magnezija na krvni tlak. Status magnezija ima izravan učinak na sposobnost opuštanja vaskularnih glatkih mišićnih stanica što je važno za krvni tlak.

Magnezij i visoki krvni tlak

Krvni tlak predstavlja silu koju krv stvara prilikom protjecanja kroz krvne žile. Visoki krvni tlak (hipertenzija) je često stanje u kojem je dugotrajna sila krvi na zidove arterija dovoljno visoka da na kraju može uzrokovati zdravstvene probleme, poput bolesti srca i moždanog udara. Ovaj globalni zdravstveni problem je uzrok za oko 12 % smrtnih slučajeva godišnje. Crvenilo u licu, glavobolje, kratak dah i krvarenje iz nosa mogu ukazivati na ovaj problem, ali isto tako on može biti godinama neprimijećen bez ikakvih simptoma te se zbog toga naziva i „tihi ubojica“. Normalan krvni tlak iznosi oko 120/80 mmHg, a ukoliko ta brojka prijeđe 140/90 mmHg radi se o povišenom krvnom tlaku. Na svu sreću, ovaj problem se može lako otkriti redoviti provjerama. Većina ljudi razvije visoki krvni tlak s godinama, bez nekog posebnog uzroka. Postoje mnogobrojni rizici koji dovode do njegove pojave, a to su: godine, genetika, pretilost, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, konzumacije previše soli, previše alkohola, nedostatak sna i kronične bolesti.

Nizak unos kalija i magnezija, a previsok unos natrija i kalcija povezan je s pojavom visokog krvnog tlaka. Korištenje magnezija u obliku dodataka prehrani može biti sigurno i povoljno rješenje ovog zdravstvenog problema. Prema jednom istraživanju, ljudi s povišenim krvnim tlakom koji su uzimali suplement magnezija tijekom tri mjeseca su imali niži krvni tlak od ljudi koji ga nisu uzimali. Istraživanje je pokazalo da uzimanje 300 mg magnezija dnevno kroz mjesec dana može dovesti do snižavanja krvnog tlaka. Ovaj mineral pomaže u sprječavanju stezanja krvnih žila i poboljšava protok krvi.

Takav rezultat većinski vrijedi za ljude koji su prethodno imali nedostatak magnezija. Zbog toga je važno održavati njegovu optimalnu razinu ne samo u liječenju, već i u sprječavanju nastanka visokog krvnog tlaka. Za bolje rezultate važno je smanjiti prekomjernu konzumaciju soli.