Home » Blog » Magnezij za mišiće

Magnezij za mišiće

Grčevi mišića

Grčevi su bolne mišićne kontrakcije, a jedna od funkcija magnezija u tijelu je da ih spriječi.

Osiguravanje uzimanja dodataka magnezija za mišićne grčeve pomaže potičući tijelo da apsorbira kalcij. Kalcij je još jedan bogat mineral neophodan za dobro zdravlje. Također sprječava kalcificiranje mišića i mekih tkiva (otvrdnjavanje zbog viška kalcija).

Unutar tijela, kalcij i magnezij su u konkurenciji. Oni to čine tako što se vežu s istim proteinima unutar vaših mišića. Nagomilavanje kalcija uzrokuje prekomjerno stezanje mišića, što dovodi do grčeva ili trzanja.

Prednost magnezija je da pomaže u regulaciji mišićnih grčeva i kontrakcija te omogućuje mišićima da se opuste. Zbog toga neki zdravstveni djelatnici savjetuju povećanje unosa kako bi se ublažili i spriječili ovi grčevi.

Grčevi mišića često se smatraju simptomima nedostatka magnezija. Ovdje tijelu nedostaje magnezij koji mu je potreban da zaustavi kontrakcije. Ostali grčevi mišića nuspojave su određenih lijekova ili su povezani s određenim zdravstvenim stanjima.

Iako mnogi ljudi pate od noćnih grčeva mišića tijekom spavanja, dopuna magnezija za mišićne grčeve dala je pozitivne rezultate. Posebno je dobro djelovao u liječenju trudnica i starijih osoba.

Ako vam se mišići grče ili trzaju nakon što ste vježbali ili stojite dulje vrijeme, to bi mogao biti znak da vam nedostaje magnezija. Dodavanje magnezija za mišićne grčeve moglo bi biti dobro mjesto za početak. Kako se doze magnezija razlikuju ovisno o zdravlju i načinu života, uvijek prvo provjerite pakiranje.

Naprezanja mišića

Mišić se napreže kada se previše istegne ili trgne. Ova vrsta ozljede je prilično česta, a najčešće se događa na područjima:

  • Mišići vrata
  • Leđni mišići
  • Tetiva koljena

Naprezanje mišića može uzrokovati njegovo stezanje i/ili grč, kao i osjećaj jakog bola. Dodavanje transdermalnog magnezija za mišićne grčeve, kao što su pahuljice za kupanje ili magnezij u spreju, može pomoći u ograničavanju bilo kakve napetosti pomažući mišiću da se skupi i opusti.

Zašto je magnezij dobar za mišiće?

Magnezij za mišićne grčeve je apsolutno neophodan za pravilno funkcioniranje mišića. Magnezij radi s drugim esencijalnim mineralima u vašem tijelu kako bi mišiće održao labavim i fleksibilnim.

Kada vježbate ili radite neku vrstu tjelesne aktivnosti, magnezij opušta vaše mišiće i kontrolira njihove kontrakcije. Također pomaže u smanjenju nakupljanja mliječne kiseline, koja može uzrokovati napetost mišića. To onda omogućuje vašim mišićima da dobiju kisik koji im je potreban. Dodaci magnezija za sportske performanse mogu pomoći ovom procesu opuštajući vaše mišiće.

Važna uloga u proizvodnji energije vašeg tijela je osigurati da unosite dovoljno magnezija za mišićne grčeve. Velik dio vaše energije dolazi od adenozin trifosfata (ATP), molekule koja pretvara energiju iz izvora hrane u gorivo. Ovo gorivo se zatim koristi za druge tjelesne procese. Ovaj proces pridonosi pravilnoj funkciji mišića.

Vaše tijelo proizvodi faktore rasta uz pomoć magnezija za mišićne grčeve. To su proteini koji olakšavaju rast mišića i snagu na dugi rok.

Nedostatak magnezija u vašem tijelu dovodi vas u veću opasnost od trpljenja mišića:

  • Grčevi (posebno u nogama ili stopalima)
  • Nepropusnost
  • Bolovi
  • Slabost
  • Umor

Koja je vrsta magnezija najbolja za napetost mišića?

Vaš unos magnezija ovisi o dvije stvari:

  • Vašoj prehrani
  • Svim suplementima koje uzimate

Uz suplemente, važno je razumjeti da postoji nekoliko različitih oblika magnezija za mišićne grčeve. Svaki od njih ima drugačiju svrhu ili učinak na vaše tijelo. Neki oblici, kao što su sprejevi, tijelo lakše apsorbira od drugih, što je karakteristika poznata kao “bioraspoloživost”.

Magnezijev klorid

Vjerojatno najčešći tip magnezija za mišićne grčeve, magnezijev klorid se ekstrahira iz prirodnih izvora u kamenoj ili slanoj vodi.

Koristi se u:

  • Oralni dodaci magnezija—oni koje uzimate na usta, kao što su pilule i tablete
  • Transdermalni dodaci magnezija—oni koje apsorbirate kroz kožu, kao što su ulja, pahuljice za kupanje, losioni i sprejevi (također poznati kao lokalni magnezij).

Kako pomaže napetosti mišića

Poznato je da je magnezijev klorid učinkovit u liječenju mišićnih grčeva. To:

  • Pomaže u ublažavanju napetosti, zatezanja i ukočenosti mišića
  • Pomaže rad mišićnog tkiva, omogućujući brži oporavak mišića nakon napornog vježbanja
  • Omogućuje apsorpciju kalcija u kostima
  • Ostale prednosti magnezija za napetost
  • Rečeno je da ima najbolju bioraspoloživost – drugim riječima, tijelo ga može apsorbirati bolje od bilo kojeg drugog oblika magnezija
  • Potiče miran san, a magnezij pomaže poboljšati kvalitetu sna
  • Pomaže probavu
  • Popravlja i obnavlja kožu

Magnezijev sulfat

Poznatiji kao Epsom soli, magnezijev sulfat sadrži magnezij, sumpor i kisik. Kao i magnezijev klorid, može se uzimati transdermalno (kroz kožu) ili oralno. Većina ljudi uzima Epsom soli otapanjem u vrućoj kupki ili namakanju stopala. Kako imaju nižu koncentraciju magnezija od magnezijevog klorida, također imaju nižu bioraspoloživost.

Kako pomaže napetosti mišića

Magnezijev sulfat ima analgetska svojstva koja pomažu u smirivanju bolnih mišića kao što su grčevi mišića.

Ostale prednosti magnezijevog sulfata za mišićne grčeve

  • Izvlači toksine iz pora
  • Laksativni učinci pomažu u ublažavanju zatvora (kada se uzimaju u obliku tableta)

Magnezijev malat

Magnezijev malat nastaje spajanjem magnezija s jabučnom kiselinom. Ova kiselina se nalazi u voću poput naranče. Zajedno čine magnezijevu sol koja ima višu razinu bioraspoloživosti od drugih oblika kao što su magnezijev oksid i magnezijev sulfat.

Kako pomaže napetosti mišića

Magnezijev malat ublažava napetost mišića opuštajući napeta područja. Iz tog razloga je toliko učinkovit kao magnezij koji pomaže kod grčeva mišića.

Ostale prednosti magnezijevog malata

  • Podržava stotine enzimskih procesa unutar tijela
  • Pomaže stanicama u vašem tijelu da proizvode i koriste energiju

Što uzrokuje napetost mišića?

Tijelo ima toliko mišićnog tkiva, napetost je vrlo česta i može se pojaviti u gotovo svakom području. Uglavnom dolazi kao rezultat naprezanja mišića tijekom tjelesne aktivnosti ili ozljede mišića pri napornom radu ili vježbanju.

Osobito napetost u vratu obično je rezultat naprezanja tijekom vježbanja, dizanja teških tereta ili sjedenja, stajanja ili spavanja u neugodnom položaju. Napetost u leđima je također vrlo česta i može se pojaviti u zglobovima i kostima, kao i u mišićima i mekim tkivima. Može doći kao blaga, ali stalna bol ili iznenadna, oštra bol.

Međutim, postoje i određena medicinska stanja koja uzrokuju napetost mišića, kao što su grčevi mišića. To uključuje:

  • fibromijalgija
  • Gripa ili druge slične infekcije
  • Problemi sa štitnjačom
  • Nedostatak kalija

Može li magnezij ublažiti menstrualne grčeve?

Nedostatak magnezija može imati veliki utjecaj na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom menstrualnog ciklusa. Nedostatak magnezija u vašem tijelu znači da su vaši mišići skloniji kontrakcijama i upali. To je uzrok vrlo jakih grčeva koje možete osjetiti tijekom menstruacije. Budući da magnezij djeluje kao relaksant, također pomaže u ublažavanju glavobolja i simptoma raspoloženja koji mogu pratiti mjesečnu menstruaciju.