Home » Blog » Magnezij za grčeve u nogama

Magnezij za grčeve u nogama

magnezij za grčeve u nogama

Grčevi u nogama – također poznati kao noćni grčevi– bolni su grčevi koji se obično javljaju u mišićima potkoljenice. Grčevi u nogama imaju tendenciju da probude osobu usred noći. Mogu se javiti i danju tijekom fizičkih aktivnosti kao što su trčanje i vožnja bicikla. Fitnes može opteretiti mišiće nogu. Neki grčevi mišića nogu – koji mogu trajati od nekoliko sekundi do 10 minuta – također mogu biti posljedica sjedilačkog načina života.

Grčeve u nogama mogu uzrokovati mnoga stanja, u rasponu od kratkoročne dehidracije do nečeg mnogo ozbiljnijeg kao što je bolest bubrega. Grčevi često proizlaze iz snažne vježbe, traume mišića ili predugog držanja noge u neugodnom položaju, kao što je sjedenje u prepunom kazalištu.

Drugi uzroci mogu uključivati ​​lijekove kao što su kontracepcija, diuretici (koji se često propisuju za ljudi s visokim krvnim tlakom) i steroidi. Manjak kalija ili kalcija također može biti temeljni uzrok, kao i hladno vrijeme. Akutni grčevi u nogama često se brkaju sa sindromom nemirnih nogu (RLS). Ali RLS je drugačije i ozbiljnije, kronično stanje koje karakterizira nelagoda i uporni osjećaj pulsiranja i povlačenja u nogama. Određeni vitamini i minerali utječu na funkciju mišića, posebice je dobar magnezij za grčeve u nogama.

Čimbenici koji mogu povećati rizik od mišićnih grčeva uključuju:

  • Dob – Starije osobe gube mišićnu masu, pa se preostali mišići mogu lakše preopteretiti.
  • Dehidracija – Sportaši koji su umorni i dehidrirani dok sudjeluju u sportovima po toplom vremenu često razvijaju grčeve u mišićima.
  • Trudnoća – Grčevi mišića također su česti tijekom trudnoće.
  • Zdravstveni uvjeti – Možda imate veći rizik od grčeva u mišićima ako imate dijabetes ili poremećaje živaca, jetre ili štitnjače.
  • Manjak minerala u organizmu – Premalo kalija, kalcija ili magnezija u vašoj prehrani može doprinijeti grčevima u nogama. Diuretici – lijekovi koji se često propisuju za visoki krvni tlak – također mogu iscrpiti te minerale.

Kako spriječiti grčeve u nogama?

Evo nekoliko načina na koje možete ublažiti noćne grčeve u nogama. Kada se pojave grčevi u nogama, najbolja metoda za njihovo ublažavanje je kretanje, bilo hodanje okolo ili jednostavno pomicanje ili drhtanje nogom. Osim toga, mogu pomoći i stvari poput pumpanja gležnjeva gore-dolje ili trljanja mišića. Neki ljudi s kroničnim grčevima u nogama pronašli su olakšanje korištenjem hladnih obloga, koji djeluju tako što umrtvljuju bol i smanjuju bol.

Svatko tko redovito pati od grčeva u nogama trebao bi raditi i na jačanju mišića, što će grčeve učiniti rjeđim. Naš mišićno-koštani sustav dostiže svoj vrhunac u dobi od 20 godina. Iako je na vrhuncu još dodatnih 20 godina, realnost je da se počinje rušiti u dobi od 40 godina. To uključuje sve manje fleksibilnosti mišića. Nakon što prijeđemo u četvrto desetljeće života, ključno je da igramo aktivnu ulogu u istezanju i jačanju naših tijela kako bismo održali odgovarajuće, maksimalno zdravlje.

Određeni vitamini i minerali utječu na funkciju mišića, posebice kalij i magnezij. Značajan dio istraživanja otkrio je da povećanje vašeg unosa magnezija može pomoći kod učestalosti noćnih grčeva u nogama, posebno kod trudnica. Zdravstveni stručnjaci preporučuju unos najmanje 300 miligrama magnezija svaki dan. Pročitajte i ovaj članak ukoliko se i dalje niste uvjerili da trebate uzimati ovaj mineral za grčeve u nogama.

Magnezij za grčeve u nogama koji se nalazi u spreju najbolje je sredstvo da nadomjestite manjak magnezija te time umanjite bol trenutnih grčeva i smanjite šansu da se oni vrate u budućnosti. Pročitajte i o mnogim drugim djelotvornim učincima magnezija.