Home » Blog » Magnezij i vitamin D

Magnezij i vitamin D

magnezij i vitamin d

Kako su magnezij i vitamin D povezani? Vitamin D u zadnje vrijeme prestiže vitamin C kao najtraženiji dodatak na tržištu. Osobe koje pate od bolesti poput raka dojke pa čak bolesti COVID-19 pokazale su smanjenu razinu vitamina D u organizmu. To je dodatno usmjerilo fokus na njega. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcija, zbog čega je ključan za održavanje optimalne gustoće kostiju i sprječavanja bolesti kostiju poput osteoporoze. Otkrivena je povezanost niske razine vitamina D s osjetljivošću na srčani udar.

Razlozi ovog učinka nisu sasvim jasni, ali liječnici sumnjaju da vitamin D regulira srčane stanice, sprječavajući da vertikalne stijenke postanu predebele. Ovaj vitamin također može poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost. Normalna razina ovog vitamina povezana je i sa smanjenom stopom depresije, pogotovo kada je riječ o sezonskom afektivnom poremećaju. To može biti povezano s činjenicom da se većina ljudi manje izlaže sunčevoj svjetlosti, smanjujući razinu vitamina D zimi. Liječnici preporučuju suplementaciju vitaminom D posebno u zimskim mjesecima i tijekom cijele godine za određene ljude s većim rizikom od njegova nedostatka. Uključujući trudnice, osobe starije od 65 godina, osobe tamnije kože i osobe koje su slabo izložene izravnoj sunčevoj svjetlosti.

Vrste vitamina D

Vitamin D dolazi u dva glavna oblika: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol). D2 se uglavnom nalazi u biljkama, poput gljiva, dok vitamin D3 dolazi iz hrane životinjskog porijekla poput žumanjaka, jetre, masne ribe, ribljeg ulja, sira i jogurta te se proizvodi u koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Osobe koje ne mogu dobiti dovoljno vitamina D3 izlaganjem suncu trebale bi razmotriti uzimanje dodatka, osobito ako su vegetarijanci, vegani ili zbog nekih drugih razloga izbjegavaju jesti životinjske proizvode.

On stimulira gušteraču i na taj način dovodi do kontroliranja inzulina. Također  smanjuje koncentraciju enzima renina u bubrezima, koji utječe na krvne žile i krvni tlak. Jedna studija je ukazala na reguliranje krvnog tlaka kod osoba koje su patile od povišenog krvnog tlaka, a počele su uzimati vitamin D3.

Uloga magnezija

Magnezij je važan mineral koji ima svoju ulogu u održavanju zdravlja kostiju i mišića. Kontrolira razine glukoze u krvi, zdravlju srca i mozga, ciklusu spavanja, održavanju optimalnog krvnog tlaka, kontroliranju migrena i glavobolja, kontroliranju anksioznosti i depresije te smanjenju simptoma PMS-a. Mnogobrojni vitamini i minerali rade zajedno, u složenim procesima, kako bi održali tijelo zdravim. Budući da vitamin D i magnezij također rade zajedno, potrebno je pogoditi dobar omjer prilikom suplementacije. Najbolje je testirati svoje razine vitamina D i magnezija te zatražiti savjet od liječnika oko pravilne suplementacije. 

Magnezij je ključan čimbenik za bioraspoloživost vitamina D. Bez prisutnog magnezija, vitamin D se pohranjuje u tijelu i nije iskorišten. Tijelo ovisi o magneziju za pretvaranje vitamina D u njegov aktivni oblik u tijelu. Magnezij također pomaže vitaminu D da se veže na svoje ciljne proteine te pomaže jetri i bubrezima da metaboliziraju vitamin D. Uzimanje suplemenata vitamina D je beskorisno te bi moglo biti  čak i opasno ukoliko osoba ima nedostatak magnezija. Ljudi s niskom razinom magnezija koji uzimaju suplemente vitamina D pokazuju znatno višu razinu kalcija i fosfora. Višak kalcija u krvotoku može dovesti do kalcifikacije unutarnje strane arterija, što rezultira lošim kardiovaskularnim zdravljem. Neapsorbirani kalcij također može uzrokovati mučninu, učestalo mokrenje, umor i probleme s bubrezima poput bubrežnih kamenaca.

Znakovi nedostatka vitamina D

Najjednostavniji način za otkrivanje nedostatka nekog vitamina ili minerala je putem analize krvi. Neki od znakova nedostatka vitamina D mogu biti sljedeći. Česte bolesti uzrokovane padom imuniteta, umor, bol u kostima i leđima, depresija i anksioznost, sporo zarastanje rada, gubitak koštane mase što rezultira krhkim i lomljivim kostima, opadanje kose te bol u mišićima. Svi ovi simptomi mogu biti i pokazatelji nedostatka magnezija. Niska razina magnezija znači da tijelo ne može preraditi vitamin D. Ljudi s niskom razinom ovog minerala mogu pokazivati ​​simptome nedostatka, čak i ako njihovo tijelo sadrži puno vitamina D. Neki od simptoma koji su jedinstveni za nedostatak magnezija su: grčevi i trzaji mišića, slabost mišića, astma, visoki krvni tlak i nepravilan rad srce.