Home » Blog » Magnezij i štitnjača

Magnezij i štitnjača

Magnezij i štitnjača

Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala na Zemlji. To je četvrti najčešći kation u ljudskom tijelu, odgovoran za više od 300 enzimskih reakcija koje pomažu u stvaranju proteina i DNK. Magnezij također pomaže u stvaranju kostiju i regulira funkciju mišića i živaca, razinu šećera u krvi i krvni tlak. Jedna od njegovih najvažnijih uloga je proizvodnja energije za vaše stanice. Naše tijelo sadrži preko 25 g magnezija. Više od 99% tjelesnog magnezija pohranjujemo u kostima, mišićima i mekim tkivima.

Hashimoto bolest – Hashimotov tireoditis

Magnezij nam je potreban za pretvaranje neaktivnog hormona štitnjače T4 u aktivni hormon štitnjače T3. Bez ove pretvorbe, stanice ne primaju jači oblik hormona štitnjače. Stoga, kada je razina magnezija niska, naša štitnjača ne može ispravno funkcionirati. Osobe s autoimunom bolešću štitnjače obično imaju suboptimalne razine magnezija.

Točnije, osobe s Hashimotovim tireoiditisom obično imaju manjak ključnih mikronutrijenata, dijelom zbog autoimunih procesa u tijelu. Jedan od znakova autoimune bolesti je upala. Osobe s Hashimotom imaju upalu štitnjače, što može dovesti do konačnog zatajenja štitnjače. Međutim, autoimune bolesti često se javljaju zajedno u situaciji koja se naziva poliautoimunost, što rezultira upalom u cijelom sustavu. Kada je tijelo kronično upaljeno, to može dovesti do češćih infekcija i osjetljivosti na hranu, što može narušiti zdravlje crijeva. Neki nagađaju da autoimune bolesti ponekad počinju u crijevima kroz “sindrom propuštanja crijeva”. Propusna crijeva je mjesto gdje se tijesni spojevi između vaših crijevnih stanica šire, dopuštajući toksinima da uđu u vaš krvotok. Kada imate smetnje u crijevima, to može promijeniti kiselost želuca, uzrokovati malapsorpciju masti, poremetiti crijevnu mikrobiotu i oslabiti probavne enzime. Stoga se ljudi s Hashimotovim i drugim autoimunim poremećajima mogu boriti s nedostatkom hranjivih tvari jer ih ne mogu apsorbirati u crijevima.

Koje su posljedice unošenja optimalne količine magnezija za štitnjaču?

  • Ublažava nesanicu.

Kvalitetno spavanje utječe na sve, od načina na koji tijelo obrađuje hranu do načina na koji regulira šećer u krvi, pamti informacije, kontrolira upalu i još mnogo toga. Međutim, nedostatak magnezija može uzrokovati povremenu nesanicu. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji su primali 500 mg magnezija dnevno doživjeli poboljšanu učinkovitost spavanja i povećane koncentracije renina, kortizola i melatonina u usporedbi s placebo skupinom.

  • Smanjuje migrenske glavobolje.

Jedan od simptoma hipotireoze može biti glavobolja ili migrena. Istraživanje provedeno na 50 osoba koje pate od migrene i kontrolnoj skupini od 50 osoba bez ikakve anamneze migrene pokazuje da je razina magnezija puno niža u bolesnika s migrenama nego u zdravoj skupini. Druga studija pokazuje da suplementacija magnezijem može pomoći u smanjenju učestalosti migrena.‍

  • Snižava krvni tlak.

Sekundarna hipertenzija je visoki krvni tlak uzrokovan drugim zdravstvenim stanjem. Kada je štitnjača nedovoljno aktivna i ne proizvodi dovoljno hormona, može doći do visokog krvnog tlaka. Članak u časopisu „American Heart Association“ sažeo je rezultate iz više od 30 različitih kliničkih ispitivanja kako bi se utvrdio učinak dodatka magnezija na krvni tlak. Rezultati pokazuju da suplementacija magnezijem tijekom mjesec dana pomaže u podizanju razine magnezija u tijelu i smanjenju krvnog tlaka.

Kako najbolje unijeti optimalnu količinu magnezija u organizam?

Vaša prehrana je primarni način da povećate unos magnezija. Želite li dijetom povećati unos magnezija, pokušajte povećati unos sljedećih namirnica:

  • Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj itd.)
  • Mahunarke
  • Orašasti plodovi i sjemenke
  • Cjelovite žitarice
  • Ojačane žitarice za doručak

Hrana koja sadrži dijetalna vlakna općenito osigurava magnezij. Voda iz slavine, mineralna i flaširana voda također mogu biti izvori magnezija, ali količina varira ovisno o izvoru i brendu.

Ponekad je teško optimizirati unos magnezija samo hranom. Suplementacija magnezijem jedan je od najboljih načina da osigurate da ispunjavate svoje minimalne dnevne potrebe. Magnezij je uvijek siguran odabir kao dodatak prehrani.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.