Home » Blog » Magnezij i nesanica – Zašto koristiti magnezij ako patite od nesanice

Magnezij i nesanica – Zašto koristiti magnezij ako patite od nesanice

Magnezij i nesanica

Nesanica je čest poremećaj spavanja koji može uzrokovati da teže utonemo u san, da se budimo tijekom noći ili da se prerano probudimo te više ne možemo ponovno zaspati. Mali broj ljudi zapravo zna da su magnezij i nesanica iznimno povezani. Zbog nesanice se i dalje možemo osjećati umorno i nakon što se probudimo. Osim što utječe na razinu energije, može narušiti i raspoloženje, zdravlja, kvalitetu obavljanja zadataka na poslu te cjelokupnu kvalitetu života.

Koliko je sna nekome potrebno razlikuje se od osobe do osobe, ali većini odraslih ljudi treba sedam do osam sati noćnoga sna. Razlikuje se kratkotrajna (akutna) i dugotrajna (kronična) nesanica. Mnoge odrasle osobe znaju povremeno doživjeti kratkotrajnu (akutnu) nesanicu, koja može trajati nekoliko dana ili tjedana. Ona nastaje kao rezultat stresnih ili traumatičnih događaja. Dugotrajna (kronična) nesanica traje minimalno mjesec dana, a može trajati i dulje. Nitko ne mora trpjeti besane noći jer jednostavne promjene u dnevnoj rutini mogu riješiti ovaj problem. Ako vam nesanica otežava funkcioniranje tijekom dana, posjetite liječnika kako biste utvrdili uzrok vašeg problema sa spavanjem i kako ga možete liječiti.

Neki od najčešćih simptoma nesanice su: teško utonuće u san, buđenje tijekom noći, prerano buđenje, osjećaj nedovoljne odmorenosti nakon spavanja, umor i pospanost tijekom dana, iritabilnost, depresija, anksioznost, problemi s pamćenjem, problemi s usredotočenošću, često pravljenje pogrešaka i zabrinutosti oko spavanja.

Ljudi koji pate od nesanice obično imaju lošiju kvalitetu života od onih koji ju nemaju jer je san podjednako važan za naše fizičko i mentalno zdravlje kao tjelesna aktivnost i zdrava prehrana. Ona može prouzrokovati razne probleme poput lošijeg obavljanja obveza na poslu ili u školi, usporeno reagiranje tijekom vožnje, pojavu mentalnih problema poput depresije i anksioznosti, konzumiranje štetnih supstanci te povećani rizik za nastankom visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa.

Uzroci nesanice i mogu li se spriječiti unosom magnezija

Jedan od čestih uzorka nesanice je stres. Zabrinutost oko posla, škole, zdravlja, financija ili obitelji može učiniti naš um aktivnim noću i tako otežati spavanje. Stresni životni događaji ili traume poput smrti ili bolesti voljene osobe, razvoda ili gubitka posla također mogu dovesti do nesanice.

Biološki dnevni ritam ili, kako se još naziva, cirkadijalni ritam djeluje kao unutrašnji sat i upravlja stvarima kao što su ciklus spavanja i buđenja, metabolizam i tjelesna temperatura. Promjene u biološkom dnevnom ritmu mogu biti uzrok nesanice. Te promjene najčešće nastaju zbog putovanja kroz različite vremenske zone ili zbog stalnog mijenjanja smjena na poslu.

Jedan od uzroka nesanice na kojeg najlakše možemo sami utjecati su navike prije spavanja. Ukoliko stalno odlazimo na spavanje u različito vrijeme, previše spavamo tijekom dana, prije spavanja radimo aktivnosti koje razbuđuju, radimo u krevetu, spavamo na neudobnom mjestu ili provodimo vrijeme prije spavanja gledajući u mobitel, TV, laptop ili neki drugi zaslon, lako će doći do poremećaja ciklusa spavanja. Još jedna loša navika koju treba izbaciti prije spavanja je jedenje. U redu je pojesti malo, no ako pojedemo previše može doći do neugodnog osjećaja u želucu, žgaravice ili refluksa kiseline, a sve to nas može spriječiti da zaspemo. Nije dovoljno obratiti pozornost samo na hranu, već i na piće. Pića poput čaja i kave u sebi sadrže kofein koji je stimulans. Ako ih se konzumira u predvečer ili navečer, mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.  Alkohol može pomoći da zaspimo, ali sprječava dublje faze sna i često uzrokuje buđenje usred noći. Slična stvar je i s duhanskim proizvodima koja u sebi sadrže nikotin jer se nikotin također smatra stimulansom.

Određeni mentalni problemi poput depresije, anksioznosti i PTSP-a znaju biti popraćeni s nesanicom. I ostali zdravstveni problemi poput kronične boli, raka, preaktivne štitnjače, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa, astme, srčanih bolesti i gastroezofagealnog refluksa mogu uzrokovati nesanicu. U tu skupinu se ubrajaju i neki drugi poremećaji sna, kao što je apneja pri spavanju koja uzrokuje periodične prestanke disanja tijekom sna ili sindrom nemirnih nogu zbog kojeg se javlja potreba za pomicanjem nogu čime se uklanjaju neugodni osjećaji u njima.

Neki lijekovi za astmu, krvni tlak i neki lijekovi iz grupe antidepresiva, također mogu uzrokovati ovaj poremećaj. Problem predstavljaju i neki lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta. Lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv alergija i prehlade te proizvodi za mršavljenje mogu sadržavati kofein i druge stimulanse koji ometaju san.

Zbog raznih hormonalnih promjena tijekom trudnoće, menstrualnog ciklusa i menopauze, nesanica češće pogađa žene nego muškarce.

Nesanica postaje učestalija sa starenjem. Stariji ljudi imaju nemirniji san i lako se probude na svaki zvuk. Biološki dnevni ritam se pomjera, zbog čega stariji ljudi postaju ranije umorni i ranije se bude, ali i dalje im je potrebna jednaka količina sna kao i mlađim ljudima, dakle sedam do osam sati. U starijoj dobi dolazi i do smanjenja fizičke i društvene aktivnosti, što isto može omesti dobar noćni san. S godinama također dolazi do pojave raznih bolesti, kronične boli i problema s prostatom ili mjehurom koji uzrokuju često buđenje tijekom noći odlaske na toalet. Stariji ljudi obično koriste više lijekova od mladih pa se tu može pojaviti i nesanica uzrokovana lijekovima.

Sve ranije navedene simptome moguće je preventirati održavanjem optimalne količine magnezija.

Je li magnezij riješenje nesanice?

Na nesanicu najlakše možemo utjecati ako steknemo dobre navike prije spavanja. Svaki dan bi trebali ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme. Vikendima obično volimo biti budni do kasno i buditi se kasnije, ali ako želimo imati dobar san važno je održavati istu rutinu i tijekom vikenda. Kada se dovoljno naspavate tijekom noći, nećete imati potrebu spavati po danu. Važno je i baviti se tjelesnom aktivnošću koja će doprinijeti tome da se dovoljno umorimo kako bi mogli zaspati. Potrebno je provjeriti lijekove koje pijete kako bi vidjeli sadrže li u sebi kofein ili navode nesanicu na listi nuspojava. Također izbjegavajte ili barem ograničite konzumaciju pića s kofeinom, alkohola i nikotina. Izbjegavajte velike i teške obroke prekasno ili netom prije odlaska na spavanje. Poželjno je da stvorite opuštajuće rituale prije odlaska na spavanje, poput tople kupke, ugodne atmosfere u sobi koju koristite samo za spavanje, puštanja opuštajuće glazbe i čitanja umjesto gledanja u zaslon.

Postoje istraživanja koja pokazuju i da magnezij može pomoći u poboljšanju simptoma nesanice. Magnezij je relativno nova preporuka za bolji san. Ovaj nutrijent igra veliku ulogu u regulaciji sna. Trenutna istraživanja pokazuju da dodatni magnezij može pomoći tijelu da se opusti, pa čak i poboljšati simptome nesanice. Magnezij je mineral neophodna za više od 300 procesa u vašem tijelu. Magnezij održava zdrav imunološki sustav, regulira funkciju mišića i živaca, osigurava stabilan krvni tlak i održava vaše kosti jakima. Također  pomaže u upravljanju razinom šećera u krvi i potreban je za proizvodnju proteina i energije.

U studiji na starijim pacijentima s nesanicom, uzimanje suplementa magnezija svakodnevno tijekom osam tjedana poboljšalo je mnoge subjektivne i objektivne mjere nesanice. Uspjeli su brže zaspati i dulje spavati, imali su povećane koncentracije melatonina, hormona spavanja i renina koji ima ulogu u regulaciji krvnog tlaka te su imali manjene koncentracije kortizola poznatog i kao hormon stresa.