Home » Blog » Magnezij i dijabetes

Magnezij i dijabetes

Magnezij i dijabetes

Osobe s dijabetesom vjerojatnije će imati manjak magnezija nego osobe bez te bolesti. Evo zašto je to problem i kako možete biti sigurni da dobivate dovoljno. Već znate da dobro upravljanje dijabetesom tipa 2 znači da morate napraviti određene promjene u prehrani, ali jeste li znali da bolest također može dovesti do manjka nutrijenata koji zauzvrat otežavaju stabilizaciju šećera u krvi?

Osobito ljudi s dijabetesom imaju tendenciju da imaju manjak magnezija, minerala koji igra ulogu u gotovo 300 biokemijskih ili enzimskih reakcija u tijelu. Magnezij je uključen u sintezu proteina, funkciju mišića i živaca i — ključnu za ljude koji imaju dijabetes — kontrolu krvnog tlaka i glukoze. Zvuči važno, zar ne? Lako je vidjeti kako nedostatak magnezija može negativno utjecati na način na koji vaše tijelo radi.

Nedostatak magnezija povezan je s inzulinskom rezistencijom, koja je ključna za razvoj dijabetesa tipa 2, pokazuju istraživanja. S druge strane, pokazalo se da povećanje unosa magnezija može smanjiti rizik od razvoja kronične bolesti. Istraživanja sugeriraju da konzumiranje 100 miligrama (mg) magnezija kroz hranu bogatu mineralima ili dodatnim uzimanjem magnezija u formi suplemenata može smanjiti rizik od dijabetesa za 15 posto.

Povezanost između magnezija i razvoja dijabetesa

Nemaju svi ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 nedostatak magnezija, ali mnogi ljudi koji imaju manjak magnezija nemaju dijabetes. Ipak, postoji povezanost između njih dvoje. Ako imate manjak magnezija, veća je vjerojatnost da ćete imati dijabetes tipa 2. Ako imate dijabetes tipa 2, veća je vjerojatnost da ćete imati nedostatak magnezija.

Ljudi koji imaju manjak magnezija i dijabetes tipa 2 također su pod povećanim rizikom od brzog pogoršanja dijabetesa i dijabetičkih komplikacija. Kod dijabetesa tipa 2 ljudi imaju povišene razine glukoze u krvi. Također, tijelo možda ne reagira na inzulin tako dobro kao inače. Budući da je magnezij uključen u obradu glukoze i inzulina, logično je da niske razine magnezija mogu pogoršati probleme s dijabetesom tipa 2. Osim toga, bubrezi često ne rade sasvim normalno kod nekih ljudi s dijabetesom tipa 2. Povećana razina glukoze može uzrokovati da se vaše tijelo riješi više magnezija nego što bi trebalo. To je vjerojatno dio povezanosti između dijabetesa tipa 2 i niske razine magnezija. Nije potpuno jasno je li nizak magnezij jedan čimbenik koji bi djelomično mogao uzrokovati dijabetes tipa 2 ili je nizak magnezij često djelomično rezultat dijabetesa tipa 2. U stvarnosti, ti čimbenici vjerojatno pojačavaju učinke jedan drugog.

Simptomi manjka magnezija

Rani znakovi i simptomi nedostatka magnezija uključuju mučninu, slabost i gubitak apetita. Kako se nedostatak pogoršava, simptomi postaju ozbiljniji i mogu se pretvoriti u druge probleme, uključujući mišićne kontrakcije i drhtanje, grčeve, tahikardiju (ubrzan rad srca) i ukočenost. Postoje i neke potencijalne kognitivne nuspojave, kao što su zbunjenost i loše pamćenje. Osim tih simptoma, često može biti teško znati sa sigurnošću imate li manjak ili ne jer je mineral uglavnom pohranjen u kostima i stanicama tijela. Manje od 1 posto vašeg ukupnog magnezija može se naći u vašem krvnom serumu. Pa ipak, gledanje koncentracije magnezija u serumu najčešći je način mjerenja razine. Normalne koncentracije magnezija u serumu padaju negdje između 0,75 i 0,95 milimola po litri (mmol/L). Sve niže smatra se hipomagnezemijom ili manjkom magnezija.

Kako najbolje nadomjestiti magnezij?

Magnezij se prirodno nalazi u tijelu, ali također možete poboljšati svoju razinu jedući hranu bogatu magnezijem pogodnu za dijabetes. Ženama u dobi između 19 i 30 godina preporučeno je da unose 310 mg magnezija dnevno, dok muškarci iste dobi trebaju unijeti 400 mg. Žene u dobi od 31 i starije trebale bi nastojati konzumirati 320 mg, dok muškarci u skupini od 30 i više godina trebaju uzimati 420 mg. Da biste postigli svoj cilj, počnite s unosom ovih vrhunskih izvora magnezija. Općenito, ako je hrana bogata vlaknima, velike su šanse da je i bogata magnezijem. A dobra vijest je da su mnoge namirnice s visokim udjelom magnezija također dio prehrane pogodne za dijabetes.

  • Tamno lisnato zelje, poput špinata i kelja

Porcija špinata od pola šalice sadrži 20 posto vašeg dnevnog cilja za magnezij.

  • Sjemenke

Sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i lanene sjemenke su odlične za ljude na dijeti za dijabetes.

  • Slatki krumpir

Ovi narančasti krumpirići sadrže 33 mg magnezija i imaju više vlakana od običnog bijelog krumpira. Razmislite o tome da ih ubacite u svoj ručak znatno češće.

  • Bademi i indijski oraščići

Iako su bogati s magnezijem, pazite na veličinu porcije budući da su visokokalorični.

  • Cjelovite žitarice

Razmislite o tome da pojedete dvije kriške integralnog kruha (12 posto vaše dnevne vrijednosti) s maslacem od kikirikija za doručak ili međuobrok.

Ipak ukoliko želite biti sigurni da ste unijeli dovoljnu količinu magnezija u Vaš organizam, nema bolje opcije od korištenja magnezija kao dodatka regularnoj prehrani. Preporučamo korištenje ionic magnezija u spreju kako bi zaobišli probavni sustav i povećali apsorpciju na optimalnu razinu.