Home » Blog » Kada piti magnezij – Najbolje vrijeme za konzumaciju

Kada piti magnezij – Najbolje vrijeme za konzumaciju

Magnezij je važan mineral koji je uključen u mnoge aspekte vašeg zdravlja.

Zapravo, studije pokazuju da može pomoći poboljšati kontrolu šećera u krvi, spriječiti napade migrene, smanjiti razinu krvnog tlaka i zaštititi od depresije.

Preporučeni unos u prehrani (RDA) – unos koji je dovoljan za gotovo sve zdrave osobe – za magnezij je 310-420 mg dnevno za odrasle. Iako ljudi mogu zadovoljiti svoje potrebe samo putem izvora hrane, u većini slučajeva potrebni su dodaci prehrani.

Je li vrijeme bitno?

Bez obzira na to uzimate li magnezij kako biste poboljšali raspoloženje, smanjili tjeskobu ili poboljšali kvalitetu sna, sve su prednosti dodataka magneziju povezane s njihovom dugotrajnom primjenom.

Na primjer, jedno istraživanje na 130 osoba s migrenom pokazalo je da uzimanje dodatka koji sadrži magnezij smanjuje učestalost migrene, a sudionici su prijavili manje dana migrene tijekom 3-mjesečne studije.

Druga studija zabilježila je da je suplementacija magnezijem poboljšala simptome depresije kod 112 odraslih osoba, s primjetnim prednostima koje su se pojavile nakon 2 tjedna.

Štoviše, studija na 46 starijih osoba također je pokazala da je uzimanje 500 mg magnezija dnevno tijekom 8 tjedana poboljšalo nekoliko mjera nesanice, uključujući ukupno vrijeme spavanja i latenciju spavanja, što je količina vremena potrebnog da zaspi.

Stoga se suplementi magnezija mogu uzimati u bilo koje doba dana, sve dok ih možete uzimati dosljedno.

Nekima je najlakše uzimanje dodataka prehrani ujutro, dok drugi mogu otkriti da im uzimanje dodataka uz večeru ili neposredno prije spavanja dobro djeluje.

Najvažnije je postaviti raspored i pridržavati ga se kako biste osigurali da dobijete svoju dnevnu dozu.

Najbolje ih konzumirati zajedno s hranom

Iako se dodaci magnezija općenito dobro podnose, mogu biti povezani s nekoliko štetnih učinaka.

Neke od najčešćih nuspojava povezanih s suplementima magnezija uključuju probavne probleme poput proljeva, mučnine i povraćanja.

Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava, uzimanje dodataka magneziju s hranom moglo bi ih spriječiti.

Međutim, ako simptomi potraju, razmislite o savjetovanju s liječnikom od povjerenja kako biste odredili najbolji način liječenja za vas.

Magnezij preko kože

Špricanje magnezija preko kože, pak ne pati od ranije navedenih problema. Ovo postaje omiljeni način nanošenja magnezija, kako sportašima tako i općoj populaciji. Razlog tomu je njegova brža apsorpcija te mogućnost lokalnog djelovanja. Kada pijemo magnezij jako velik dio se gubi u našem probavnom sustavu, dok transdermalnom primjenom zadržavamo maksimalnu količinu magnezija. Najbolje ga je našpricati nakon napornog treninga kako bi se mišići oporavili ili prije spavanja kako bi imali lakši san, no magnezij u spreju moguće je koristiti po potrebi kada god osjetite da bi par potisaka moglo riješiti vaše probleme.

Moguće interakcije

Dodaci magnezija mogu ometati apsorpciju nekoliko drugih vrsta lijekova, potencijalno smanjujući njihovu učinkovitost.

Drugi lijekovi također mogu povećati izlučivanje magnezija kroz mokraću, što može povećati rizik od nedostatka.

Na primjer, antibiotike treba uzimati najmanje 2 sata prije ili 4-6 sati nakon dodataka magneziju kako bi se povećala učinkovitost.

U međuvremenu, oni koji uzimaju bisfosfonate kako bi spriječili gubitak koštane mase trebali bi uzeti suplemente magnezija najmanje 2 sata prije ili nakon drugih lijekova.

Osim toga, ako uzimate diuretike ili inhibitore protonske pumpe, trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili najbolji raspored za svoje suplemente.

Uzimanje dodataka magneziju uz hranu ili još bolje magnezija u spreju može pomoći u sprječavanju nekih njihovih štetnih učinaka.

Međutim, budući da su prednosti dodataka magneziju povezane s dugotrajnom primjenom, dosljedno svakodnevno uzimanje dodatka važnije je od vremena.